rozpiętki na łąwce skośnej

[...] hantli na ławce skośnej, a ćwiczenie na triceps (francuzy) na dipy. Czy to dobry wybór? 4. W treningu B nie wiem które ćwiczenie na tył barku będzie lepsze odwrotne rozpiętki hantlami na ławce czy Y-raise hantlami na ławce czy może wystarczy sam Face pull, bo chyba angażuje czworoboczny i tył barku? 5. Czy wyciskanie wąsko to dobre [...]

1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Trening mięśni naramiennych - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii - 10, 8, 6, 4 powtórzeń Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4serie - 10 powtorzeń - [...]

[...] ze sztangą 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 2 dzien wolne 3 dzien -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x10 -uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x10 -młotki 3x10 4 dzien wolne 5 dzien wolne 6 dzien -podnoszenie sztangi [...]

[...] poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x6-8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/4/2 2. uginanie sztangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]

Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

[...] dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku [...]

od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] miesiącu treningu ogólnego zamierzam wząć się za budowanie masy i ćwiczyć w ten sposob: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Witam ! mam do was wielka prosbe . na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ... http://www.speedyshare.com/715387974.html A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi [...]

Witam :) Chciałbym wam pokazać mój plan. Niestety nie mam czasu ćwiczyć w tygodniu... zostaje tylko piatek sobota niedziela. Więc moje pytanie brzmi czy dobrze ułożyłem sobie plan. Niestety nie mam pojecia ile serii i po ile powtórzeń. CEL: zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez [...]

[...] 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt - rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt. - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. Plecy (grzbiet): -wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt -podciąganie [...]

Witam. Zakończyłem właśnie pierwszy cykl na masę (poniżej znajduje się plan wg którego ćwiczyłem przez 8 tygodnii), jestem po 2 tygodniowej regeneracji i chciałbym rozpocząć kolejny okres ćwiczeń, jednak nie wiem jak mógłbym zmodyfikować plan. Bardzo proszę o pomoc. piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. [...]

Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]

[...] Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8 -Biceps - uginanie ramion siedząc z [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

co myslicie o takim treningu na klate, moze jakies zmiany: ------------------------------------------------------------ 4 x sztanga na lawce prostej 4 x sztanga na lawce skosnej 4 x sztanga na laweczce przechylonej 2 x rozpietki na skosnej 2 x rozpietki na prostej mam zamiar robic w takiej kolejnosci, zwiekszajac w miare mozliwosci obciazenie, [...]

Witam. Wiem, że plan troche dziwny, ale starałem się ułożyć odpowiednie cwiczenia do sprzętu. Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

Klata(Poniedziałek): -Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3 -Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic) -Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 -Rozpiętki 5x20 -Przenosy 5x20 Biceps(Wtorek): -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]